Можно ли похудеть только на диете?
Ответ на этот вопрос будет весьма неоднозначный, потому что для начала нам необходимо разобраться, что вообще такое диеты, и по какому принципу они работают.
Для всех диет характерно временное голодание. Действительно, при таких условиях организм способен терять вес. Это происходит следующим образом: цифры на весах уменьшаются за счет потери мышечной массы (всегда) и воды (в большинстве случаев).
Многие диеты предполагают частичное сокращение рациона – полный или частичный отказ от углеводов, т. к. именно эти вещества считаются главными врагами стройного тела. О том, что это миф, я писала в одном из прошлых постов. Углеводы задерживают воду в организме, поэтому при ограничении их потребления эта вода как раз и уходит. Именно таким образом снижается вес. После окончания диеты организм опять накапливает эту влагу, т. к. Вы снова начинаете есть пищу, содержащую углеводы.
С теми, кто часто сидит на диетах, происходит так называемый «эффект йо-йо» - этот процесс представляется в виде замкнутого круга, когда лишний вес сначала действительно уменьшается, а потом приходит в то же самое состояние, а зачастую увеличивается еще больше. И с каждым новым таким циклом диеты ситуация усугубляется. Кроме того, это не всегда, но очень часто провоцирует переедания по окончанию диеты, что сказывается на состоянии тела еще более пагубным образом.
Параллельно с потерей воды всегда происходит потеря мышц. При прекращении диеты вместо мышц всегда откладывается жир, что довольно плохо сказывается на внешнем виде, что наглядно показано на этой картинке:
Все проблемы, связанные с диетами, связаны друг с другом и ведут скорее к расстройствам пищевого поведения и переводе своих мышц в жировые отложения. Можно сказать, что диеты действительно эффективны в краткосрочной перспективе, но в итоге они наносят серьезный вред. И устранить последствия диет будет намного сложнее, чем с самого начала перейти на правильную систему питания.
Главное правило похудения – это расчет своей ежедневной нормы калорий и уменьшение ее на 15-20%. Кроме того, желательно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Но даже если по калорийности в Вашу уменьшенную ежедневную норму вписываются 3 шоколадки, и Вы действительно будете питаться в этот день только этими шоколадками, то останется возможность похудеть, т. к. есть дефицит калорий. Другой вопрос конечно в том, что вместо 3 шоколадок можно устроить 6 полноценных приемов пищи с таким же калоражем :)
Комментарии
Мой комментарий