40% Low Carb High Protein Bar или как решить проблему перекусов
Ключевые слагаемые правильного режима питания
Каждый из нас, кто всерьез принялся за трансформацию собственной композиции тела, знает, что заветного прогресса при помощи одних только изнурительных тренировок не достичь. Бодибилдинг — это своего рода наука, и чтобы она приносила пользу, а не вред и мучения, нужно тщательно изучить все её аспекты и тонкости. Помимо правильной тренировочной программы, периодизации тренировок и идеальной техники выполнения упражнений атлет должен питаться соответствующим образом да еще и успевать восстанавливаться после изнурительного тренинга. С восстановлением всё понятно — достаточно ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а также спать не меньше 7 часов в сутки. А вот, пожалуй, самым сложным аспектом бодибилдинга является питание. Здесь следует учитывать множество нюансов, на основе которых и складывается здоровый рацион тренирующегося атлета. Перечислим лишь фундаментальные принципы правильной организации режима питания:
- дробные приемы пищи в течение всего дня каждые 2-4 часа
- подавляющее большинство калорий из углеводов следует употребить до обеда
- завтрак должен быть богатым и белками, и углеводами, и жирами
- во второй половине дня все источники медленных углеводов (каши, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель и т. д.) следует сменить овощами — они богаты клетчаткой, создают чувство насыщения, при этом не содержат лишних калорий
- организация режима питания строится на основе 3 крупных приемов пищи. Это завтрак, обед и ужин. Между ними организуются перекусы — легкие и правильные приемы пищи. Это могут быть фрукты, нежирные йогурты, горсть орехов, протеиновый коктейль и так далее.
Перекусы как неотъемлемая часть правильного режима питания
В свете сегодняшней темы обзора хотелось бы остановиться именно на перекусах как неотъемлемой части правильного режима питания. Перекусы крайне важны, так как именно благодаря им удается подпитывать организм необходимыми нутриентами каждые 2-4 часа, что жизненно важно, как для похудения, так и для набора массы. На приготовление таких перекусов не требуется много времени и сил — существует множество примеров рационов, где перекусы состоят из уже готовых продуктов. Иными словами, такие маленькие приемы пищи не только помогают поддерживать наше тело в тонусе, но и экономят наше время во многих случаях. Многие профессиональные бодибилдеры и атлеты-любители в качестве перекуса выпивают протеиновый шейк. Или съедают протеиновый батончик. Что за батончик, спросите Вы? Вот именно о них сейчас и пойдет речь.
Что из себя представляют протеиновые батончики?
Протеиновый батончик является одним из самых популярных товаров, предлагаемых в магазинах спортивного питания. По сути, это шоколадка с более полезной начинкой, чем у обычного батончика из супермаркета. В качестве полезной начинки, как Вы уже могли догадаться, выступает белок. Львиную часть батончика составляют углеводы, часто в виде сахара. В небольшой концентрации в батончиках можно найти жиры, а также растительную клетчатку.
Почти на всех этикетках Вы можете встретить цифру — в данном случае она означает процентное содержание белка в батончике по отношению ко всей его массе. Но не только на нее следует обращать внимание при покупке продукта. Следует всегда ознакомляться с питательной ценностью и составом. Если Вы находитесь на сушке или худеете, увесистый стограммовый батончик в шоколадной глазури с орехами и карамелью точно не пойдет на пользу Вашей фигуре. И наоборот, низкоуглеводный злаковый батончик с энергетической ценностью ниже 200 Ккал не сможет утолить чувство голода атлета, чьей целью является наращивание мышечной массы.
Перекус от самого дядюшки Джо
В сегодняшнем обзоре я бы хотел поближе прикоснуться к теме протеиновых батончиков и разобрать одного из ярких представителей данной категории — 40% Low Carb High Protein Bar от Weider. Переводя название на русский, получаем практически исчерпывающее описание — низкоуглеводный батончик, богатый белками, которые составляют 40% от общей массы продукта. Для начала звучит весьма неплохо, но нам еще предстоит разобраться в том, насколько 40% Low Carb High Protein Bar хорош на деле.
Данные батончики выпускаются размером 50 гр и 100 гр. Рассмотрим состав 50-граммового батончика:
Энергетическая ценность 160 ккал
- Белок 20,1 гр (молочный белок, соевый белок, гидролизат коллагенового белка)
- Углеводы 10,4 гр
в т.ч. сахар 1,6 гр
- Жиры 4,4 гр
- Балластные вещества 6 гр
- Натрий 0,1 гр
В качестве дополнительных ингредиентов при приготовлении использовались 18% шоколадная оболочка с мальтитолом, полидекстроза, глицерин, какао-порошок, ароматизатор, растительное масло, лецитин, сукралоза.
После ознакомления с составом батончика хотелось бы дать к нему несколько комментариев. Да, такой батончик однозначно будет хорош для людей, чьей целью является похудение. Что касается тех, кто сидит на сушке — здесь все сугубо индивидуально. Каждый составляет программу питания под себя, а соответственно дневная норма углеводов может сильно варьироваться от человека к человеку. Многие во время сушки и вовсе сидят на безуглеводной диете, им такой батончик только вставит палку в колеса. Но все же хотелось бы отметить приятное соотношение белков и углеводов, равное 2 к 1 . Подавляющее большинство протеиновых батончиков содержат всего около 30% белка на порцию, оставшуюся часть занимают углеводы, что подойдет только на период массонабора. 40% Low Carb High Protein от Weider более универсален, что несомненно является заслугой его сбалансированного состава.
Когда употреблять в пищу
Теперь обсудим оптимальное время для приема батончика в пищу. Поскольку продукт не является высококалорийным и содержит практически вдвое меньше углеводов, чем белков, принимать 40% Low Carb High Protein Bar можно практически в любое время суток. Это может быть перекус между основными крупными приемами пищи. Такой батончик отлично подойдет в качестве загрузки перед тренировкой, а также после нее для закрытия анаболического окна. Все же не рекомендую принимать его перед сном, так как батончик содержит пусть и небольшое, но какое-никакое количество углеводов с сахаром в том числе. Наконец, необязательно приурочивать употребление батончика в пищу к какому-либо приему пищи, пусть и промежуточному. Всегда можно захватить пару батончиков с собой в сумку — кто знает, может быть, именно завтра Вы будете так заняты на работе или учебе, что пропустите основной прием пищи, который будет нужно чем-то восполнить. Вот тут-то такой батончик и придет Вам на помощь!
Достоинства и недостатки
После того, как мы разобрали состав и время применения 40% Low Carb High Protein Bar, рассмотрим его плюсы и минусы для того, чтобы Вы смогли определиться, подходит ли такой батончик Вашему индивидуальному режиму питания и тренировок или нет.
Плюсы
- высокое содержание белка на порцию
- занимает мало места, идеален для поездок и командировок
- не нуждается в приготовлении
- возможность полакомить себя сладким, при этом не навредив фигуре
- солидный выбор вкусов
Минусы
- завышенная цена по сравнению с обычной порцией протеинового коктейля
- не подойдет для жесткой сушки
- не лучшие источники белка: соя, коллаген, молоко
Итог
Закончить свой краткий обзор батончика 40% Low Carb High Protein Bar я хотел бы следующей мыслью: спортивное питание не предназначено для того, чтобы быть альтернативой стандартной пище. Более того, оно никогда и не будет лучше настоящих продуктов. Цель спортпита — помочь восполнить пробелы, которые возникают из-за несовершенства нашего рациона питания. Любой бодибилдер согласится с тем, что крайне тяжело питаться системно и правильно, еще при этом успевать варьировать продукты и получать из них полный спектр питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Именно здесь нас и выручает спортивное питание, ведь оно еще и позволяет сэкономить время. Вместо небольшого приема пищи мы можем себе позволить съесть сладкий протеиновый батончик или выпить шейк, при этом не навредив фигуре. В то же время Вы всегда можете перекусить порцией творога с орехами и получить те же питательные вещества. Здесь каждый уже решает сам.
На этом всё, успехов в железном спорте, друзья!
Комментарии
Мой комментарий