Creatine Monohydrate от Maxler

Доброго времени суток, дорогие друзья!

Как известно, при регулярных и интенсивных тренировках, выполняемых по адекватно подобранной тренировочной программе, двумя другими факторами, также сильно влияющими на гипертрофию мышц, являются правильная диета и достаточный отдых. После того, как все три основных условия начинают соблюдаться и доводятся до автоматизма, возникает следующий довольно логичный вопрос: «А можно ли как-нибудь ускорить рост мышц еще больше?» Тренирующийся человек скорее всего уже слышал от знакомых в зале или прочитал в сети о такой спортивной добавке как креатин. И если с протеином и гейнером все более или менее понятно, то данный тип спортивного питания требует более детальных разъяснений. Для начала попытаемся разобраться в том, как данное вещество в целом воздействует на организм, а затем уже переключимся на эффект от принятия соответствующих спортивных добавок и разберем мой личный опыт применения креатина.

Что такое креатин?

Креатин — это азотсодержащая карбоновая кислота, которая содержится в человеческом организме и образуется из креатинфосфата посредством воздействия на него фермента креатинкиназы. Креатинфосфат преимущественно содержится в нервных и мышечных тканях, где участвует в энергетическом обмене и поддерживает необходимую концентрацию АТФ (Аденозинтрифосфат), запасы которого напрямую влияют на спортивную выносливость и активность. Исходя из этого легко сделать вывод о том, что креатин увеличивает максимальные показатели мышечной выносливости, что немаловажно для тех, чьей целью является набор массы.

В спортивной среде, в частности в мире бодибилдинга самым распространенным видом креатиновых добавок является моногидрат креатина. При его приеме молекулы креатина попадают в мышечные клетки и связывают себя с водой, задерживая ее там. В результате мышца становится гидратированной и в буквальном смысле слова «набухает», что отражается на ее внешнем виде. Перечислим и другие полезные эффекты от приема спортивных добавок с содержанием креатина:

В мышцах запасается большее количество АТФ, что позволяет спортсменам проводить более интенсивные тренировки буквально на пике своих возможностей с максимальной нагрузкой и отдачей.
Сдерживает воздействие молочной кислоты на мышцы, что означает снижение болезненных ощущений после тренировки, а также более быстрое восстановление.
Данное вещество является полезным для сердечно-сосудистой система и снижает уровень общего уровня холестерина в организме.

У среднестатистического человека организм использует за день около 2 граммов креатина, которые восполняются из принятой пищи. Самой большой концентрацией креатина обладают мясо и рыба. Но для того, чтобы покрыть дневную норму потребления, а также создать необходимый профицит, который сделает возможным дальнейший ускоренный рост мышц, потребуется съедать просто нечеловеческие порции, что является достаточно проблематичным делом. Креатин же эту проблему с легкостью решает. По этой и упомянутым выше причинам добавки с его содержанием являются одними из самых популярных среди бодибилдеров.

Как я уже писал в обзоре на гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition, именно набор мышечной массы является для меня основной проблемой. В виду генетической предрасположенности мой тип телосложения является эктоморфным, и поэтому банального увеличения числа потребляемых калорий мне попросту не хватает — здесь сказываются последствия крайне высокого метаболизма. Соблюдая правильную диету, сочетаемую с тренировками 3 раза в неделю, а также достаточным отдыхом на восстановление, я решил добавить ко всему этому прием креатина. Остановил свой выбор на самом его распространенном виде — Creatine Monohydrate от Maxler, крупного немецкого производителя, работающего на рынке спортивного питания уже более 10 лет. Товарная линейка компании довольно широкая, в ней имеются все основные и самые востребованные виды добавок. Почему именно моногидрат, когда существуют более современные Креалкалин, креатин-малат, креатин-цитрат и многие другие? Потому что практически все научные и клинические исследования креатина, как спортивной добавки, посвящены именно этой его форме. Что касается других его форм - их повышенная эффективность по сравнению с привычным моногидратом так и не была доказана.

Способы применения

Итак, Creatine Monohydrate от Maxler, приобретенный мной, выпускается в виде пакетика фасовкой 500 грамм. В добавке, кроме моногидрата креатина в порошковой форме больше ничего не содержится. Согласно инструкции от производителя принимать добавку стоит раз в сутки по 5 грамм (в пакете содержится мерная ложка) вместе с водой или сладким соком. Также следует значительно увеличить суточную норму потребления жидкости. Лично я отдал предпочтению соку, так как согласно общим рекомендациям принимать креатин стоит с достаточным количеством простых углеводов. Порошок практически не растворяется в жидкости и выпадает в осадок. Безвкусный, немного напоминает размолотые таблетки.

Существует два вида приема креатина — с фазой загрузки и без нее. В первом случае потребление креатина повышается до 15-20 грамм в сутки на первую неделю, а затем опять понижается до суточной нормы в 5 грамм; во втором весь цикл добавка принимается, как и указано производителем — по 5 грамм в сутки. Цикл длится 2 месяца, затем следует сделать перерыв на 3-4 недели. Я использовал первый метод приема, так как он позволяет быстро накопить креатин в мышцах до оптимального количества и активизировать все его положительное воздействие на организм как можно скорее. В дополнение к данной добавке я принимал гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition, обзор на который Вы можете найти здесь, а также аминокислотный комплекс Amino X от BSN.

Что касается времени приема, то принимать данный вид спортивного питания стоит сразу же после тренировки, в дни отдыха следует отдавать предпочтение утреннему приему. Я не стал выдумывать что-то свое и принимал креатин именно таким способом.

Побочные эффекты

Во время цикла приема добавки возникали небольшие головные боли, которые прошли после того, как я еще сильнее увеличил количество потребляемой жидкости за день. Вторым побочным эффектом стало временное нарушение пищеварения, которое длилось первые две недели. Такое явление достаточно распространено во время фазы загрузки — это связано с тем, что большое количество кристаллизованного креатина довольно медленно растворяется в желудке.

Итог

За полный цикл приема креатина (2 месяца) меня «подзалило», но не существенно — ожидать значительных изменений за такой короткий срок никогда не стоит. За это время я набрал порядка 2-2,5 кг массы. Но здесь не стоит полностью полагаться на стрелку весов, а брать во внимание тот факт, что порядка 20% набранной массы уйдет в связи с выведением излишков воды из организма. Несмотря на это могу с полной уверенностью сказать, что добавка рабочая, и ее стоит брать. После прохождения фазы загрузки я стал тренироваться в зале с большей энергичностью, заметил, что стал уставать намного позже, а рабочие веса в привычных упражнениях подросли на 20-30%. Моногидрат креатина от Maxler полностью оправдал мои надежды и подтвердил статус одного из самых действенных и эффективных видов спортивного питания, который я могу порекомендовать всем, чьей целью является набор массы, а также увеличение силовых показателей и мышечной выносливости.

Всем здоровья и спорта!