Сравнение двух популярных предтренировочных комплексов

В сегодняшней статье мы рассмотрим достаточно популярную в наше время категорию спортивных добавок, известных многим, как предтренировочные комплексы (дальше ПК) или «предтреники», как их еще называют в мире бодибилдинга.

Для начала следует разобраться, что представляют из себя ПК, и для чего они предназначаются. ПК — это многокомпонентная добавка, основным предназначением которой является повысить работоспособность, силовые показатели, а также выносливость тренирующегося. Дополнительными эффектами от воздействия ПК могут стать усиление синтеза белка после успешного тренинга, сжигание подкожного жира, улучшенное восстановление. Различные предтреники могут давать и другие эффекты в зависимости от состава включенных ингредиентов.

Что касается самого состава, то здесь, пожалуй, стоит отметить, что от него и зависит то, насколько действующей и «рабочей» будет добавка. Всё упирается не только в ряд включенных веществ, но и концентрацию этих веществ в каждой порции препарата. Все включаемые компоненты можно условно поделить на несколько типов в зависимости от их предназначения:

• Активные вещества, повышающие силовые показатели

• Стимуляторы, повышающие выносливость и концентрацию

• Донаторы азота, расширяющие и расслабляющие стенки кровеносных сосудов

• Другие компоненты, не вошедшие ни в одну из вышеупомянутых категорий (витамины, минералы и другие)

Теперь рассмотрим самые популярные компоненты, обычно включаемые в состав предтреников:

• Креатин. Данное вещество известно как одно из самых востребованных в среде бодибилдинга — оно повышает силовые показатели, ускоряет общий рост мышечной массы, предотвращает опустошение запасов гликогена в мышечных тканях.

• Кофеин. Этот компонент знаком не только тренирующимся людям. Кофеин известен за то, что стимулирует центральную нервную систему, тем самым повышая концентрацию и активность человека. Не зря, когда мы хотим побыстрее проснуться и стать свежими после бурной ночи, мы выпиваем кружку кофе. Возвращаясь в реалии железного спорта, можно без лишних вопросов и сомнений отнести к кофеин к топ-3 самых необходимых компонентов ПК.

• Таурин. Данная аминокислота содержится во многих энергетических напитках, поэтому нет ничего удивительного в том, что Вы найдете ее в составе многих ПК. Таурин способствует ускорению энергетических процессов в организме, а также является мощным антиоксидантом. Согласно некоторым исследованиям, таурин является хорошей транспортной системой для креатина, способствуя скорейшему усвоению последнего.

• Аргинин. Эта аминокислота применяется в мире спортивного питания как вазодилататор (донатор азота) — вещество, расслабляющее стенки кровеносных сосудов в организме. Очень часто многие производители спортпита включают в состав разрабатываемых ПК аргинин, так благодаря ему и другим донаторам азота уже перед началом тренировки удается добиться эффекта накачки («пампинг») и плотности мышц, а также сильной венозности. Довольно в составе различных ПК содержится Аргинин альфа-кетоглутарат — соль аргинина и альфа-кетоглутаровой кислоты, которая оказывает большее сосудорасширяющее воздействие, чем отдельный аргинин. Схожий эффект дает применение цитруллина и орнитина, так как эти аминокислоты оказывают антикатаболическое воздействие на мышечные ткани, а также способны превращаться в аргинин.

• BCAA. Знаменитое трио незаменимых аминокислот Л-лейцина, Л-изолейцина и Л-валина будет полезным к использованию в любых условиях в виду своей высокой эффективности. Даже в составе ПК, изначально разработанного для повышения силы и выносливости перед занятиями, BCAA будут отлично подпитывать мышцы во время тренировок и предотвращать активизацию катаболических процессов.

• Бета-аланин. Данная аминокислота также широко распространена в мире бодибилдинга. Бета-аланин позволяет повысить общий порог усталости и, как следствие, повысить интенсивность тренировки, одновременно сократив время отдыха между подходами.

• Глютамин. Данное вещество также является аминокислотой, оказывающей положительное влияние на организм тренирующегося человека. Здесь стоит упомянуть тот факт, что глютамин является самой распространенной аминокислотой в организме человека, самая большая его концентрация находится в мышечных тканях. Глютамин является заменимой аминокислотой — он самостоятельно синтезируется организмом. Но при проведении интенсивных анаэробных нагрузок высокая концентрация глютамина в мышцах позволяет им быстрее восстанавливаться после тренинга. Также аминокислота активно участвует в подавлении катаболических процессов и препятствует их запуску.

• Витамины и минералы. Эти виды микроэлементов почти всегда содержатся в ПК в том или ином виде. Известно, что у тренирующихся людей уровень метаболизма в организме гораздо выше, следовательно они нуждаются в больших дозах витаминов и минералов. Данные элементы включаются в ПК для восстановления запасов, истощенных в ходе тренировок. Самыми распространенными веществами здесь являются витамины С, В6, В9, В12, минералы кальций, натрий, калий и др.

Подмечу сразу, что на данном списке активные вещества, которые могут оказаться в составе ПК, купленного Вами, не заканчиваются. Долгое время самыми востребованными являлись предтренировочные комплексы, содержащие активное вещество DMAA (также известный, как 1,3-диметиламиламин, геранамин, метилгексанамин и др), более известное в кругах бодибилдеров как «герань». DMAA использовался как основное активное вещество, являющееся по своему воздействию крайне мощным стимулятором, во многих культовых жиросжигателях и ПК, пока не был запрещен мировым антидопинговым агентством в 2009 году.

В результате научных исследований было доказано, что экстракт свеклы, содержащий нитрат калия, способен вызывать эффект накачки мышц, также известный как «пампинг», в силу чего можно объяснить присутствие данного компонента в некоторых предтренивочных комплексах.

В составе некоторых ПК можно встретить Л-карнитин, который является основой и неотъемлемой частью многих жиросжигателей. В человеческом организме данное веществе транспортирует жирные кислоты в митохондрии, где первые расщепляются, вследствие чего выделяется энергия. Таким образом, Л-карнитин не только способствует жиросжиганию, но и энергия, вырабатываемая при его участии, идет на повышение силы и выносливости, что в особенности касается аэробных нагрузок.

Достаточно часто производители добавляют в состав ПК менее важные для строения мышц аминокислоты. Ими могут быть Л-тирозин, Л-аланин, Л-триптофан, Л-гистидин и другие. В большинстве случаев роль данных аминокислот в составе ПК сводится к тому, чтобы помочь уберечь таргетируемые мышечные группы от перетренированности, предотвратить запуск катаболических процессов.

Некоторые стимулирующие вещества природного происхождения также можно встретить в составе известных ПК. Ярким примером здесь может стать предтреник Trac Extreme-NO от MHP, в состав которого добавлены гуарана и экстракт зеленого чая в качестве рабочих стимуляторов.

Теперь, после того, как нам вкратце удалось разобрать, из чего состоят ПК и для чего они используются, оговорим оптимальное время применения и дозировку. Как мы уже ранее выяснили, предтренировочные комплексы разрабатываются на основе стимулирующих и сосудорасширяющих веществ, применение которых в неопределенных количествах может пагубно сказаться на здоровье. Поэтому первый прием купленного Вами ПК должен начинаться с половины дозы, указанной производителем. Таким образом, Вы сможете определить толерантность организма к препарату и понять на практике, как он работает на Вас. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Кому-то рабочей дозировки, указанной производителем, будет явно много, и он сможет легко получать требуемый эффект и от половины разовой порции. Кому-то, наоборот, будет мало, но в данном случае никогда не следует принимать больше, чем 2 дневных порции. Также сам собой напрашивается следующее предостережение: не следует пить предтреник меньше, чем за 4 часа до сна, иначе могут возникнуть проблемы со сном. Если у Вас имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, то следует подбирать добавки с низким содержанием кофеина и других стимуляторов. Существуют обновленные версии популярных препаратов без стимулирующих веществ — они часто имеют приписку «Stim free» или «Caffeine free». Что касается времени приема, то любой ПК принимается за 30-40 минут до начала тренировки.

Теперь мы рассмотрим и сравним 2 предтренировочных комплекса между собой. Для этого я выбрал на свое усмотрение добавки от популярных производителей, которые входят в топ-10 лучших предтреников по версии www.bodybuilding.com :

• C4 от Cellucor

• N.O.-Xplode от BSN

Цена. По цене все три препарата несильно отличаются друг от друга.

Фасовка. У N.O.-Xplode есть банка на 60 порций, а также обновленный вариант без кофеина. C4 выпускается даже в формате 5 порций, что отлично подойдет для пробы добавки. Более того, стоит отметить, что С4 выпускается одновременно в нескольких модификациях в зависимости от нужд человека. К примеру, в С4 Ripped изменили концентрацию активных веществ и добавили несколько новых жиросжигающих компонентов, несколько сместив предназначение добавки в сторону жиросжигателя. C4 Neuro призван больше увеличивать концентрацию и внимательность, чем физические показатели. В С4 50х добавили несколько новых ингредиентов и повысили дозировку в порции на 50%. С4 Mass предназначен для тех, чья цель — набрать массу, и выпускается в добавлением углеводов, которые идут в качестве транспортной системы для имеющегося в составе ПК креатина. С4 on the Go идет в виде готового напитка в небольшой бутылочке. Не содержит креатина, выступает больше в качестве энергетического напитка.

Размер одной порции

С4 — 6,5 гр

N.O.-Xplode – 18,5 гр

Состав. Тут мы по очереди полностью пройдемся по составу каждого из ПК, а затем сравним их между собой.

С4 — 1 порция

Калории — 5

Углеводы — 1 гр

Витамин С — 250 мг

Ниацин (Витамин В3) — 30 мг

Витамин В6 — 500 мкг

Фолиевая кислота — 250 мкг

Витамин В12 — 35 мкг

Кальций — 16 мг

Бета-аланин — 1,6 гр

Креатина нитрат — 1 гр

Аргинин АКГ — 1 гр

Матрица «Взрывная энергия» (Н-Ацетил-Л-Тирозин, кофеин безводный(150 мг), экстракт семян мукуны жгучей, тетраметил-мочевая кислота TeaCor™ ) - 371 мг

N.O.-Xplode – 1 порция

Калории — 20

Углеводы — 5 гр

Витамин D — 500 МЕ

Витамин В1 — 2 мг

Ниацин (Витамин В3) — 20 мг

Витамин В6 — 2 мг

Фолиевая кислота — 200 мкг

Витамин В12 — 6 мкг

Пантотеновая кислота — 10 мг

Кальций — 40 мг

Фосфор — 10 мг

Магний — 125 мг

Натрий — 120 мг

Калий — 200 мг

Myogenic Matrix (креатина моногидрат, креатин безводный, пептиды креатина, таурин, дикальцийфосфат, динатрийфосфат, экстракт корня Астрагала перепончатого AstraGin®, экстракт корня женьшеня ложного) — 5,1 гр

Endura Shot (BETA Composite (Бета-аланин CarnoSyn® и Бета-аланина гидрохлорид), бикарбонат калия, бикарбонат натрия, оксид магния, холекальциферол) — 2,9 гр

Thermic Energy (Н-Ацетил-Тирозин, тирозин, кофеин безводный, биофлавоноиды грейпфрута, птеростильбен) — 1,3 гр

N.O. Alpha Fusion (Л-Цитруллин малат, экстракт корня шалфея краснокорневищного, экстракт виноградной кожицы, экстракт филлантуса эмблика (фрукт), экстракт боярышника, фолиевая кислота) — 1 гр

Shock Composite (2-Диметиламиноэтанол битартрат, фенилаланин, ниацин, пантотенат кальция, экстракт баранца пильчатого, тиамина гидрохлорид, витамин В12) — 290 мг

Сравнение. Каждый из выбранных ПК богат на содержание витаминов группы В. В составе С4 имеются В3, В6, В9 и В12, N.O.-Xplode – B1, B3, B5, B6, B9, B12. Что касается других витаминов, в C4 содержится – витамин С, в N.O.-Xplode – витамин D.

Оба ПК имеют в составе бета-аланин и креатин. Также в состав предтреников добавлены вещества, расширяющие и расслабляющие кровеносные стенки сосудов — Аргинин Альфа-Кетоглутарат и цитруллина малат.

Лидера по содержанию кофеина определить не удалось, так как в N.O.-Xplode данный стимулятор входит в состав матрицы Thermic Energy, у С4 - 150 мг кофеина на порцию.

В итоге, более полноценным составом обладает N.O.-Xplode. В его состав входят 4 комплексных матрицы различного назначения — выработка энергии, прилив физической силы, повышение концентрации, усиление венозности и эффекта «накачки мышц». Также в данном препарате имеется 5 гр углеводов в отличие от 1 гр у С4. В таком количестве углеводы вряд ли смогут повлиять на диету, но если Вы находитесь на жесткой сушке, то Ваш выбор — С4.

Вывод. Сравнив два популярных предтренировочных комплекса, можно сделать вывод, что каждый из них по-своему хорош. Если Вы ищете добавку, которая будет буквально натягивать кожу от плотности мышц и нереального «пампа», то Вам однозначно подойдет N.O.-Xplode. Его исчерпывающий состав удовлетворит любые потребности организма в витаминах и минералах, а также повысит силовые показатели и выносливость. С4 является, скорее, универсальным вариантом. У данного ПК есть несколько различных форм выпуска — на массу, жиросжигание, концентрацию и выносливость, с более высокими дозировками активных веществ - каждый здесь сможет найти что-то свое.